Gợi Ý Thực Đơn Giảm Cân Tự Nhiên Bạn Nên Dùng

US International Clinic & Spa
Viện Thẩm Mỹ US Và Dịch Vụ Giảm Béo Extra Slimming – Công Nghệ Làm Đẹp Hàng Đầu
January 11, 2019
giảm cân bằng yến mạch
Chuẩn Chế Độ Ăn Kiêng Giảm Cân Bạn Cần Biết
January 21, 2019
ăn gì giảm cân

Giảm cân tự nhiên là cách thức giảm cân hoàn toàn dựa vào các phương pháo tự nhiên thuần túy bao gồm lựa chọn chế độ ăn uống khoa học hợp lý cùng với các bài luyện tập thể thao kết hợp. Đây là cách giảm cân tự nhiên an toàn mà nhiều người hướng tới khi muốn bản thân có vóc dáng hoàn hảo.

Bài viết dưới đây sẽ chỉ cho bạn bí quyết giảm cân tự nhiên để có kết quả giảm cân tự nhiên nhanh nhất.

ăn gì giảm cân

Chế độ ăn kiêng giúp giảm cân tự nhiên

Dinh dưỡng hay một thực đơn giảm cân khoa học chính là một yếu tố đóng vai trò rất quan trọng nó có thể quyết định lên đến 70% sự thành công trong quá trình giảm cân. Bên cạnh tập luyện đúng cách thì một chế độ ăn uống hợp lý không chỉ mang lại vóc dáng lý tưởng mà còn giúp bạn giữ gìn được vẻ đẹp thanh xuân, trẻ khỏa, tươi mới. Nếu bạn là một Fan của giảm cân bằng phương pháp tự nhiên thì hãy đọc bài viết dưới đây để có được cho mình chuẩn chế độ giảm cân tự nhiên hiệu quả, an toàn nhé.

Ăn gì để giảm cân tự nhiên?

Cách ăn uống giảm cân tự nhiên Khẩu phần ăn trong chế độ ăn kiêng phải có phần trăm cân bằng hay một chế độ ăn ít calo giúp cơ thể điều chỉnh mức tiêu thụ chất dinh dưỡng. Tổng số calo được phân bổ hàng ngày cho cơ thể được khuyến nghị theo tỷ lệ 55% lấy từ carbohydrates, 15% từ protein và 30% chất béo (thành phần không được vượt quá 10% từ các dạng chất béo bão hòa). Ví dụ, tổng khẩu phần ăn của một bữa ăn chứa 1000 calo thì được đề xuất theo tỷ lệ 550 calo từ carbohydrates, 150 từ protein và 300 từ chất béo tốt.

Nguyên liệu cần có trong thực đơn

Bạn có thể ăn nhiều cá, thịt gà nạc, trứng, sữa tách kem để cung cấp protein cho cơ thể. thịt nên ăn thịt nạc ít mỡ như ứu gà, thịt bò để tăng cơ.

Ăn nhiều rau củ quả giàu chất xơ, vitamin và khoáng chất, đặc biệt là rau củ họ cải. Những loại hoa quả có lợi như cam, táo, lê, chanh..cam.

Trong thực đơn cần có thực phẩm làm từ ngũ cốc để tăng cường chất dinh dưỡng. Lúa mạch ăn giảm cân cũng là một lựa chọn hoàn hảo..

Bữa sáng là buỗi ăn tối quan trọng trong một ngày dài vì vậy bạn cần thực sự quan tâm tới vấn đề này. Nếu bạn đang phân vân ăn sáng thế nào để giảm cân tự nhiên hãy xem xét thực đơn mẫu dưới đây với nguyên liệu là khoai lang cùng với các món ăn kèm vào buổi sáng.

  • Lựa chọn 1: Khoai lang luộc và thịt lợn nướng vô cùng ngon miệng lại không sợ béo. Bổ sung một chút dưa chuột tươi, bữa sáng của bạn hiện lên nhỏ gọn nhưng vô cùng đủ chất.
  • Lựa chọn 2: Khoai lang nên ăn vào bữa sáng, bạn ăn cùng đùi gà nạc và tráng miệng với bưởi. Đừng quên bưởi là loại quả cực hữu ích trong hành trình giảm cân.

Uống gì để giảm cân tự nhiên?

Thức uống cũng vô vùng quan trọng trong quá trình giảm cân tự nhiên. Hầu hết mọi người đều biết bạn cần uống nhiều nước mỗi ngày, trung bình là 2l nước/ ngày.

Bên cạnh đó bạn còn có thể thực hiện kế hoạch giảm cân tự nhiên cấp tốc bằng cách detox. Nghĩa là thức uống được tạo ra từ hoa quả kết hợp với mật ong, gừng, nghệ xả như Giám táo, cam xả, nước gừng một ong, mật ong nghệ, trà xanh.

Những loại nước này giúp cơ thể đào thải chất độc, công dụng ngăn ngừa lão hóa da, tái tạo tế bào trong cơ thể là loại nước uống không thể thiếu với chị em phụ nữ.

uống gì giảm cân tự nhiên

Không nên ăn gì để tránh tăng cân?

Tinh bột: Trong thực đơn giảm cân bạn cần hạn chế lượng tinh bột trong khẩu phần ăn. Hơn hết các loại chất dinh dưỡng tinh bột chính là nguyên nhân của béo phì.

Hoa quả sấy, đồ ăn có sẵn và bơ: những thực phẩm này chứa nhiều đường, chất béo khiến bản thân thèm ăn làm mất kiểm soát ăn uống.

Rượu bia và các thức uống có ga. Chúng là nguyên nhân làm lượng đường mỡ trong máu tăng cao gây nên bệnh béo phì và tin mạch. Chúng cũng mnag đến cảm giác kích thích và thèm ăn cho nên nếu bạn không có ý định tăng cân thêm thì đứng cho chúng vào thực đơn của bạn.

Với những bà mẹ có ý định giảm cân tự nhiên sau sinh cần chú ý phối hợp thực phẩm hợp lý để đảm bảo lượng dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể.

>> Bạn có thể tham khảo Dịch vụ giảm béo Extra Slimming của US International Clinic & Spa

Bài tập thể dục giúp giảm cân tự nhiên

Tập thể dục để giảm cân được mọi người biết đến từ rất lâu trước đây và cho tới hiện nay những bài tập thể dục vẫn còn được ấp dụng một cách triệt để và hiệu quả.

Bên cạnh những bài tập giảm cân truyền thống như chạy bộ, đạp xe, chống đẩy..thì ngày này Dace, yoga…cũng là lựa chọn được mọi người ưu tiên.

Mỗi ngày tập thể dục thiêu đốt 350 calo thì một tháng bạn có thể giảm từ 2 tới 3,5kg với cường độ tập luyện trung bình mỗi ngày 1h đồng hồ.

Trên đây là những gợi ý cho bạn khi lựa chọn phương pháp giảm cân tự nhiên. Chúc bạn giảm cân bằng phương pháp tự nhiên hiệu quả sau khi đọc bài viết của Viện thẩm mỹ Us nhé.

 Cảm ơn các bạn đã đọc bài viết: "Gợi Ý Thực Đơn Giảm Cân Tự Nhiên Bạn Nên Dùng"

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *